İdeal Kilo Hesaplama ve

 Zorlayıcı Olmayan Denenmiş Bir Kilo Verme

 Programı

" Bütün Engeller Zihindedir, engeller kalktığında Beden Zihine uyum sağlar.. "

Kilo Vermede “ Dr.Ulusoy  Modeli ”

Bugün sizlere kitabi bir bilgi yerine, deneyimlenmiş, bir modeli aktarmak istiyorum. Vereceğim bu model, basit uygulamalar ile bir ayda sağlıklı bir şekilde 10 kilo verebileceğinizi gösteriyor. Üstelik ciddi bir sıkıntıya girmeden, kendinizi rahatlıkla kontrol ederek.. Sizlere aktaracağım bu model için hiçbir ücret talep etmiyorum, umut tacirliği yapmıyorum, zayıf noktalarınızı kullanmıyorum…

Sizin, ailenizin ve ülkemin sağlığına destek olabilirsem ne mutlu bana…

Kilo verebilmek için mucizelere, yüksek bedeller ödemeye, cetvel cetvel kalori hesaplamanıza, yoğun diyet yada yoğun egzersiz programları yapmanıza gerek yok… Tek başına ilaçların, diyetin, hipnozun yada akupunkturun çok fazla yararı olmadığını bunlardan medet umanlar varsa düşüncelerini değiştirmeleri gerektiğini üzülerek söylemek istiyorum..

Endokrin sorunlarınız varsa lütfen doktorunuza danışın. Bunun dışında depresyon, anksiyete, oral bağımlılık, öfke ve sıkıntıdan yemek yeme gereksinimi duyuyorsanız psikolojik destek alabilir yada günlük yürüyüş egzersizlerinin vereceği rahatlığa odaklanarak sorununuzu yeniden çerçeveliyebilirsiniz…

Kilo verebilmek için 3 ana şartımız var;

1- İstek, azim ve motivasyon

2- Zorlayıcı olmayan bir diyet programı

3- Zorlayıcı olmayan bir egzersiz programı

Bu 3 altın kurala uyduğumuzda  tıpkı benim deneyimlediğim gibi bir ayda sıkıntıya girmeden ve sağlıklı olarak 10 kilo verebiliyorsunuz.. Size kendi uygulamalarımdaki işin püf noktalarını aktarmak istiyorum.

Öncelikle kilo sorunu sizi rahatsız ediyor mu ? Yaşamınızda bir engel mi ? Oturup ayak tırnaklarınızı kesmeye çalıştığınızda zorlanıyor musunuz ? İki kat merdiven çıktığınızda nefes nefese kalıyor musunuz ?

O halde neyi bekliyorsunuz?  Tansiyonunuzun yükselmesini mi ? Şeker hastası olmayı mı ? Görme yetinizin azalmasını mı ? Böbreklerinizi kaybedip, diyalize mahkum olmayı mı ? Diz eklemlerinizin veya omurganızın aşırı yükten dolayı bozulmasını mı ?  Bu hastalıklara yakalandığınızda tek başına ilaçların yeterli gelmeyeceğini ve yine de kilo vermek zorunda kalacağınızın farkında mısınız ?

Her şeyden öte, istediğiniz giysileri giyebilmeyi, beğenilmeyi, kendinizi ve bedeninizi yeniden sevmeyi, ilişkilerinizin ve seks deneyimlerinizin sizi daha mutlu etmesini sağlaması bile kilo vermek için sizce yeterli değil mi ?

İlk adım; kendinize gram da gösterebilen elektronik bir baskül alın.. Kilonuzu her zaman doğru ölçebilmek için üzerinizde benzer kıyafetlerle tartılın. Sabah ve akşam tartılın, ne yediğinizde, ne içtiğinizde, egzersizden sonra ne kadar verdiğinizi gözlemlemede kısaca kendinizi daha iyi takip edebilmede size yardımcı olacaktır. Size yol gösterecektir. Yemek yedikten yada sıvı alımından sonra tartıda 1 - 3  kilo fazla görürseniz sıkıntı duymayın.. Bu henüz mide ve barsaklarınızda var olan yapılardır..

Ardından;

1- Öncelikle hedef belirleyelim, yaşınıza, cinsiyetinize ve boyunuza göre kilo fazlanız ne kadar ? Bunun için www.klinikhipnoz.com/ideal-kilo.htm  sayfasındaki ideal kilo hesaplayıcısını kullanabilirsiniz…

2- İçimizde bir istek uyandıralım ve azim duyalım.. Sizlere motivasyon için kurduğum http://groups.yahoo.com/group/kilovermek   grubuna üye olarak birbirinize destek olabilir ve motive edebilirsiniz…

3- Zorlayıcı olmayan basit bir yeme programı öneriyorum;

a) 3 beyazı kaldırıyoruz. Unlu ve şekerli ürünleri gereksinim dışında kullanmayacağız. Çok gereksinim duyarsanız, yarım ekmek dilimi önerebilirim. Tercihen tam buğday unlu ya da esmer ekmek. Şekerli içecekleri kullanmıyoruz. Çayı şekersiz alabilirsiniz. İlk başta buruk bir tat bıraksa da sonradan alışıyorsunuz. Gün içinde şekere çok ihtiyaç duyarsanız bir bardak çaya bir çay kaşığı şeker karıştırıp kullanabilirsiniz. Evinizde yada misafirlikte önünüze gelen tatlılar olur ve istek duyarsanız, çatalınıza sığdığı kadar alıp, damağınızdaki tadını hissederek o tattan mahrum kalmadan alabilirsiniz. Tuz için ciddi bir kısıtlamamız yok, yemeklerin içinde olan yada  içeceklerle alınan yeterli, bunun haricinde ekstra alım önermiyoruz.

b) Sabah kahvaltısı yerine bir elma.

c) Öğlen yemeğini kaldırıyoruz. İlk onbeş günde uyumu sağlayıncaya kadar sıkıntı duyarsanız öğle yemeğini giderek azaltıp sonra kaldırmayı uygulayabilirsiniz.

d) Akşam yemeğinde ( her akşam olmayabilir )  protein olarak tavuk, balık ( konserve ton da olabilir değişimli olarak tüketirken bunların olmadığı öğünlerde sebze veya baklagil yemeklerini tercih edin. Unutmayın akşam yemeğiniz bir porsiyondan ibaret olacak… Protein alımı olası kas kayıplarını engellemek içindir, bu nedenle protein kısıtlamasına gitmeyiniz. )  nadir olarak kırmızı et bir porsiyon şeklinde tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde barsaklarınızdaki geçişi sağlamak ve içinizi yumuşak tutmak için haşlama bamya veya benzer sebzeleri yeteri kadar öneriyorum. ( Hazır konserveleri kullanabilirsiniz )  yine akşam yemeğinde yeteri kadar ( doygunluk hissedinceye kadar )  ayran yada yoğurt tüketebilirsiniz. Salata, yeşil sebzeler yemeğin yanında garnitür olarak serbest.

Gerek gün içinde gerekse de akşamın ilerleyen saatlerinde açlık hissi olursa sebze, salata, meyve yeteri kadar tüketmek serbest… Sabahları elmadan yada akşamları yürüyüşden sonra bir bardak taze sıkılmış greyfurt yada portakal suyu içebilirsiniz. Yürüyüşlerden sonra bacaklarınızda kas krampları gelişirse bir şişe maden suyu alabilirsiniz.

Kahvaltıya sadece Pazar günleri izin var. Pazar sabahları peyniri, yumurtası, yeteri kadar ekmek dilimi, terayağı, bal ve reçeli  ile protein ihtiyacınızı destekleyecek şekilde yapmanızı öneriyorum.

Susadığınız ölçüde susuzluğunuzu giderecek kadar sıvı alabilirsiniz. ( su, ayran, şalgam suyu, taze sıkılmış meyve suyu kısaca şekersiz olan ürünler serbest )

Gündüz saatlerinde bir iki bardak nescafe ya da capucino alabilirsiniz. ( Bunlar kendinden şekerli olabilir ) ayrıca gündüz, ayran , yoğurt gereksinmenize göre yeteri kadar tüketebilirsiniz. gündüz ya da akşam saatlerinde çok ihtiyaç duyarsanız, yarım kurabiye, yarım dilim pasta, yarım dilim börek gibi o an var olan unlu bir mamulu tüketebilirsiniz.

Eğer öğle vakti yemek yemeğe çok ihtiyaç duyarsanız bir porsiyon yemek serbest, ancak öğlen yediğinizde akşam yemeğinizdeki porsiyonu lütfen azaltınız..

Dikkat ederseniz sert kurallar yerine esnek bir yemek yeme modeli sunuyoruz.

Yakında yemeklerle ilgili bilgiyi de bu satırlara ekleyeceğim..

Gün içinde açlık hissini azaltacak kendinizi meşgul edecek işlerle uğraşmak işinizi kolaylaştıracktır.

3- Zorlayıcı olmayan egzersiz

Her gün 40 dakika akşam yemeğinden önce yürüyoruz. Tempolu bir yürüyüş istiyoruz. İlk 10 gün vücut ağırlığınızla tempolu yürümekte zorlanırsanız, normal yürüyüş, takip eden haftadan itibaren de alışan beden ile birlikte tempolu yürüyüş yapabilirsiniz. Kar, çamur, yağmur demeden her gün 40 dakikamızı tamamlayacağız.

Nelerle karşılacaksınız ?

İlk 15 günde hızlı kilo vereceksiniz, çünkü dokular arasındaki sıvıyı kaybedeceksiniz. Ardından sanki kilo vermiyormuş gibi aynı kiloda kalacaksınız bir süre.. Bu sizin motivasyonunuzu asla kırmasın, sıra da yağların yakılması var ve bu da biraz zaman alıyor. İlk etapta göbek çevreniz azalıyor, ardından uyluklar ve kalçalar incelmeye başlıyor ilerleyen süreç de tekrar göbek çevreniz azalıyor.

Ne kazanacaksınız ?

Bir ayda 112 kilodan 102 kiloya sağlıklı bir şekilde indim tam 10 kilo verdim. Hedefim ideal kilo hesabına göre 80 kiloya ulaşmak…

Sizleri de ideal kilonuzda görmek istiyorum.. Haydi hemen bugün, şimdi başlayın, yarın çok geç olabilir…

Deneyimlerinizi ve verdiğiniz kiloları da grup üzerinden lütfen paylaşın..

İlk bir ay bu sistemle yaklaşık 10 kilo vereceksiniz.. Takip eden aylarda yürüyüş programı devam ederken sabah kahvaltısını ekliyoruz. öğle yemeğini kaldırıyoruz. Akşam yemeği duruyor.